[...] ;) Jeśli jesteśmy już przy tym nie dobijaniu się to jak można by odnieść to do obliczania maksów? Mianowicie chodzi mi o to, że zalecane jest obliczanie maksów dla jednej serii, podczas gdy najczęściej stosowanym systemem doboru serii jest 1 dla "15", 2 dla "10", 3 dla "5" itp. Idąc tym tropem można by wnioskować, że i tak dobijamy się na [...]
[...] śpiewać przez ostatnie 4 lata treningu nóg ale warto, progres jest więc trzymam się tego co sprawdzone. Teraz jestem w trakcie robienia jakości więc uważam,że tyle właśnie serii potrzebują moje nogi do konkretnego impulsu.W sumie jakby policzyć to nie jest tego tak dużo ok.13 serii z naciskiem na czwórki, 9 serii na dwójki i reszta to pośladki [...]
[...] osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 serie x 100 powt. 5 mini serii po 20 powt. w każdej serii ( przerwy maks.5 sek. na zmianę ustawienia stóp) -stopy nisko i blisko siebie 20 powt. -stopy nisko i szeroko 20 powt. -stopy wysoko i blisko [...]
[...] stanie ćwiczyć z dużo większym ciężarem.Dla porównania robiąc to ćwiczenie normalną techniką z dokładnym i powolnym spięciem mięśni byłem w stanie użyć ok.60kg w najcięższej serii, wczoraj kończyłem serie z ciężarem 80kg. Po prostowaniu zrobiłem serie łączoną na tricepsy składającą się z wyciskania francuskiego leżąc + wyciskania sztangi w wąskim [...]
[...] serie na sam koniec treningu. Dzisiaj trenowałem czwórki, postanowiłem jako pierwsze ćwiczenie wykonać przysiady ze sztangą na plecach w typowo siłowy sposób po 6 powt. w serii. Zanim rozpocząłem pierwszą serie za cel założyłem sobie,że ostatnią serię wykonam z ciężarem 170kg. w 6 powtórzeniach. Póki co ostatnią serię wykonywałem z ciężarem [...]
[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]
[...] nie pykły tak jak chciałem, dodałem 2,5kg ale coś zaczął mnie boleć odcinek L –i też jakoś brak energii na trzech ostatnich seriach. Wypychanie nóg na suwnicy w ostatniej serii kolega pomógł mi 5 powtórzeń bo się zatrzymałem na dole-i to była miazga, później dłuższy czas siedziałem, bardziej leżałem z bólu mięśniowego. Na prostowania jednonóz [...]
[...] poszedł super! Wiadomo nowy trening po raz pierwszy to ciężary „na oko” to zaleconych powtórzeń, ale od następnego treningu będzie kosa! Dzisiaj dodatkowo zrobiłem kilka serii allahów i cardio poszło xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+rodzynki+budyń+ C-6 [...]
[...] ostatnia seria i ostatnie powtórzenie kijowe na maxa, ale zaliczone, więc dokładam na następnej sesji 1kg. Wiosło leciutko poszło, ale powoli będę dodawał do ostatniej serii. Całe barki poszły mega – takiej pompy dawno nie pamiętam, biceps też nagrana seria i ostatnie powtórzenie wiadomo wymuszone na maxa ale poszło! xD Dzisiaj nie robiłem [...]
[...] niż ostatnio o 5min Odczucia: Raz waga idzie do góry po HC a raz na dół xD dzisiaj poszło w dół, dobrze mi się spało i trening poszedł z rana. Płaska +2,5kg w ostatniej serii i poszło ! Tak samo wyciskanie na skosie dodatnim lecz tutaj poszło 11 powtórzeń, pompki na poręczach też lepiej i gilityna ma smithcie dodatnim tak samo , klata mega [...]
[...] więcej! Suwcnia ostatnie trzy serie zrobione praktycznie do upadku mięśniowego, Jefferson spoko , tak samo jak MC sumo, a przy HT zagadałem się chyba z kumplem i pyknąłem 5 serii , tzn przy 3 się zgubiłem, więc wolałem wykonać więcej xD Uginanie podbudzi leżąc ciężko mi progresować na tym ćwiczeniu po MC i HT.. Przywodziciele zwiększone kg i [...]
[...] prawie 14 tyś Czas treningu 95min dłużej o 5min Odczucia: Po wczorajszym HC i zjedzeniu posiłku przed treningiem pod koniec cardio już czułem mega ssanie.. Przy ostatniej serii na płaskiej i na hantlach czuje barki, ale po prostu ciężar, boli ale można trenować się spoko – w kolejnej sesji dodałem lepszą rozgrzewkę i zobaczymy. Dzisiaj też [...]
[...] Odwodzenie w opadzie tułowia nie jestem w stanie progresować na takiej liczbie powtórzeń dam 15/12/12/10 i drop set, unoszenie poszło elegancko. Biceps też spoko w ostatniej serii dwa powtórzenia były z zarzutu ale przerwa też była krótka, młotki weszły też spoko. Brzuch też dzisiaj nie odstawał i został solidnie potraktowany xD te 50kg to [...]
[...] na płaskiej nie próbowałem 6 bo 5 poszło ledwo xD Wyciskanie hantli na skosie nie chciałem już na maksa „wymuszać” bo czuje dość mocno obciążone barki- tzn podczas serii bolą mnie . Pompki poszły bardzo dobrze, ale gliotyna ciężar mnie zmiażdżył- ale zostawię go na kolejne serie ,a będę starał się zwiększać ilość powtórzeń. Barki [...]
[...] – stopniowo ponownie będę dodawał po 2,5kg ,choć barki czuć ale jedynie przy dwóch ostatnich seriach. Hantelki poszło elegancko , zacząłem od większych kg i w ostatniej serii poszło 8x48kg. Pompek nadal nie mogę robić… dałem krzyżowanie linek –pełna pompa! Na bareczki dzisiaj poszło 6x41kg, bardzo dobrze, choć myślałem że nie dam rady [...]
[...] w zwisie 4 serie Waga 91,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo poszedł trening- miałem mało energii. W ostatniej serii podchwytem zaczęło mnie nawalać przedramię , później wiosło podchwyt dwie serie spoko, chciałem zrobić nachwyt oczywiście z paskai i dupa totalny bezwład jeśli chodzi o [...]
[...] przespana noc, ale trening jeden z najlepszych jakie miałem ciężko ale wszędzie na +. Wyciskanie sztangi poszło git, hantle dodałem po dwa powtórzenia do wcześniejszych serii, jedynie gilotyna poszła na mniej repsów, ale już klata dostała za swoje! Barki 43kg nie miał mi kto podać, raz gdy zarzucałem fail… odczekałem i poszło 7x43kg, triceps [...]
Artur Białek start Jesień 2022
